10多岁女孩的推荐饮食

    作为一个十几岁的女孩，你可能会有外观和体形的巨大的压力。请记住，外表的理想身型并不一定是一个健康的身体类型。建立一个饮食计划，包括必需的营养物质、矿物质和维生素的推荐摄入量，并进行经常性的锻炼，可以维持你的健康。

钙

    作为一个十几岁的女孩，你的骨头需要强健骨骼的钙质。你应该满足膳食中钙的摄入量为每天1300毫克。富含钙的食物包括：酸奶、牛奶、奶酪、豆腐和鱼罐头。如果你不喜欢喝牛奶，可以考虑含钙的橙汁或麦片。是否需要服用保健品，需要征得医生的同意。

蛋白质

    十几岁的女孩经常在学校午餐或吃一些快餐饮食，含有高脂肪和碳水化合物，但蛋白质很低。作为一个少女，每天你应该5.5盎司的瘦肉蛋白。食物中，如鸡、鱼、鸡蛋和奶酪中含有大量的蛋白质。植物中高蛋白质的食物包括豆类、种子和坚果。

全谷物

    十几岁的女孩应该每天吃六盎司左右的谷物。谷物提供纤维和能量。此外，谷物提供的维生素B，可以帮助降低您的贫血风险和怀孕后产出某些先天缺陷的婴儿。在饮食中包括全谷物，如燕麦、糙米和全麦谷物，而不是加工食品。

注意事项

    有近30%的十几岁的女孩都参加了 如通便、暴食、饥饿或滥用减肥药或泻药的饮食失调行为。肥胖是另一个严重的饮食失调症。肥胖的青少年更可能成为肥胖的成年人，有高风险的2型糖尿病和高血压。十几岁的女孩不满意自己的体重的，存在滥用药物毒品和自杀的风险较高。如果你担忧自己的体重，不知道适合自己的健康体重或饮食计划，请咨询医生或健康专家。