活跃青少年的健康饮食

    青少年需要一个健康、均衡的饮食。当青少年参与运动和放学后活动，让他们有适当的营养是必不可少的。青少年需要蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，以保持最佳的运动状态。开始任何饮食养生之前，最后能咨询相关医生。

碳水化合物

    碳水化合物是身体能量的主要来源。这些碳水化合物被身体分解和用作肌肉和细胞的能量。碳水化合物被分解为两个类别：糖和淀粉。你的身体很容易消化糖的碳水化合物，也被称为简单的碳水化合物。这些碳水化合物通常存在于水果、汽水和糖果中。淀粉是复杂的碳水化合物。复杂的碳水化合物需要更长的时间来消化，并可包括在面食、面包、面条和一些水果和蔬菜中。活跃的青少年从存储在身体中的碳水化合物中受益，当锻炼增加时，对碳水化合物的利用也增加。运动员受益最大的是存储在自己体内的碳水化合物。

脂肪

    不使用的多余能量存储在系统中，成为我们的身体脂肪。我们的身体把食物中的脂肪作为能量使用，并用于保护器官和骨骼，以及调节激素和血压。活跃的青少年，吃特别富含脂肪的饮食，可以在跌倒时，帮助保护他们的骨头。脂肪，还有助于维生素和矿物质的吸收。选择高omega-3脂肪酸和低饱和脂肪的食物，会帮助您的孩子尽可能保持健康。

维生素和矿物质

    维生素和矿物质对活跃的青少年是非常重要的。维生素和矿物质的支持和增强免疫系统的正常生长和发育。此外，它们还帮助器官和细胞正常运作。活跃的青少年应该获得每日推荐的铁和钙。铁帮助在血液中携带氧气和发挥运动性能。钙有助于保持骨骼强壮，并且可以减少骨折和扭伤的风险。十几岁的男性，建议的每日铁摄入量是11毫克，女性为15毫克。另外，男性和女性青少年，推荐的每日钙的摄入量为1300毫克。