肚脐下腹部减肥练习

在肚脐下方的减肥练习

    肚脐下腹部的脂肪不舒服而且难看。这个区域往往是一个问题地方，难以解决的。针对问题区域，结合 定期心血管锻炼、健康的饮食和具体的练习，可以减少整体的体重和在你的肚脐下脂肪 。一个星期内隔开的三天内进行两到三组的重复10至20次的下腹部练习。

下腹部牵拉

    这个练习针对你的肚脐下的腹部和上斜肌。首先在你的小腿下搁在一个大健身球，俯卧撑的姿势。你的手应该分开与肩同宽，双腿在一起。保持你的背部挺直，腹肌紧张，把膝盖拉向你的胸部，使球沿着小腿向前滚动。在最后挤压你的腹部肌肉，然后小心地把球回至起始位置，拉直你的腿。

 
斜腿抬起

    这是单纯锻炼下腹部肌肉。初学者应该坐在一条长凳上，长凳略微倾斜。斜躺在长凳上，双脚着地，手抓住凳子。抬起你的腿到水平位置，然后抬起你的臀部向上，好像要让你的膝盖放到你的头上。当你抬起你的臀部时，你应该觉得你的下腹部在用力。到顶部时，停止运动，然后慢慢回到起始位置。

双脚尖轻磕

    双脚尖轻磕有效针对在你的肚脐下脂肪 ，主要是腹横肌用力。仰卧在地板上，双膝弯曲，双臂沿身体两侧平放。抬起你的腿，让你的臀部弯曲到90度，小腿与地面平行。收缩腹部肌肉，然后压着你的腿回到地板上。保持膝盖弯曲，双脚慢慢降低，你的脚趾头轻碰地上。使用你的下腹部肌肉，抬起你的腿回到起始位置。

直腿紧缩

    这是一个具有挑战性的工作，作用于你的肚脐下的肌肉。仰卧在地板上，你的双腿伸直，双臂伸直沿身体两侧。收缩你的腹部肌肉，尽可能地直地抬起你的腿，让你的脚底指向天花板。然后小心地抬起你的臀部离开地面，同时保持您的中背部和上背部不动。这个练习的运动是最小的。当腿抬到高处时，挤压你的下腹部，然后小心地落回地面。