亚洲饮食的食物和效果

    “亚洲饮食食品”是一个广泛的类别，很难界定，特别是因为在亚洲国家中有这么多不同的烹饪传统。构成亚洲饮食的饮食计划，让亚洲饮食也有一些共性，但是，他们的营养状况与传统的西方饮食 形成了鲜明的对比。

优点

    几乎每一个亚洲国家的饮食中都含有丰富的水果、蔬菜和其它新鲜的整体食物。这些食物可以减少肥胖和超重以及削减骨质流失、肾结石、心脏疾病、中风、糖尿病、甚至癌症的风险。在精神上，新鲜蔬菜和水果也有助于增加每日的能量水平，并可以帮助你感觉更加警觉和自信，因为你吃的东西给你更好的感受。

特点

    如果吧亚洲饮食建立一个食物金字塔，金字塔模型可被分成七个等级。最基础的是全谷物，包括大米和面条。蔬菜、水果和豆类分成一个新的级别。下一个级别依次是植物油，鱼类和奶类，蛋类和家禽，甜食和肉类。

食品

    在亚洲的饮食计划中食物的选择，往往有多种维生素、矿物质和营养素。常见的的碳水化合物选择包括燕麦、大米、面条、玉米、豌豆、马铃薯、根类蔬菜、种子和豆类。常见的蛋白质的选择是豆腐、瘦肉家禽、鱼、鸡蛋和坚果。乳业在亚洲的饮食中不是很常见，但可能包括酸奶或低脂牛奶的选择。最后，不同类型的水果和蔬菜在每餐中是共同的和作为零食。

正餐

    常见的亚洲美食有煸炒、汤、春卷、面条、蔬菜和米饭蔬菜。适量的米饭或面条几乎出现在每家的正餐中，但同时有大量新鲜的蒸或炒蔬菜，包括绿叶蔬菜和根茎。新鲜水果或果汁常作为正餐的调剂，亚洲饮食中很少包括甜点。

类型

    基本的亚洲美食从文化到文化是有差异的。例如，在印度，咖喱是常见的，该国的的素食者选择新鲜的菜肴、特色蔬菜和水果的天然香料。咖喱椰奶广泛分布于泰国，在日本则是寿司，蔬菜或肉类菜肴米饭和咸酱，是中国的特色。

注意事项

    亚洲饮食是理想的减肥和维持健康体重的方法，因为他们强调整体低热量的食物，帮助人们满足日常营养需要，并有饱感，不暴饮暴食。然而，如果你想采用亚洲饮食或任何其它新的饮食，最好跟营养师探讨。