10多岁少女的饮食计划

    由于极高的营养要求，少女需要均衡的、毫无障碍的饮食。这些饮食应至少包括每日三餐。同时十几岁的女孩也需要经常锻炼。

卡路里

    十几岁的少女根据她们的年龄和活动水平，每天需要1800至2400卡路里的热量。十几岁的女孩需要这些热量，以满足她们成长发育的营养需求，并保持健康的体重。需要减肥的计划可能会有稍低的卡路里的热量。

蛋白质

    健康生活FIT1专家说，十几岁的少女每天需要至少46克的蛋白质。蛋白质是少女的饮食计划的重要组成部分，因为它有利于发展肌肉质量和更换失去的身体组织。女运动员和舞蹈演员的需要要高些。

饮料

    十几岁的少女的减肥计划应该包括营养丰富的饮料。应尽量减少如汽水、特色咖啡饮料和包装的水果饮料，因为这些提供的很少（如果有的话）的抗氧化剂、维生素和矿物质。另一方面，低脂肪或脱脂牛奶，100％果汁和绿茶都是很好的选择，因为其营养成分较多。每天要多消耗更多的水，而不是其它任何饮料，因为水是不含热量的，并协助身体组织的水合作用。

饮食间隔

    饮食计划应当考虑用餐间隔。你需要每天至少吃3次，以保持你的新陈代谢不下降。所以每天早餐、午餐和晚餐是必需的。如果你想在两餐之间吃点零食，这是可以接受的，但应做出健康的选择，如新鲜的水果、清淡的酸奶或低脂饼干。

身体活动

    因为运动和营养是相辅相成的，少女的饮食计划应包括体力活动。专家建议，所有大于18岁的孩子每天进行至少60分钟的中等强度的体力活动。如果你能更频繁地锻炼或更加积极，这会增加肌肉质量和消耗热量。